Calculadora RM (1RM): introduce el peso y las repeticiones y obtén una estimación de tu 1RM y de cargas orientativas al 70%, 80% y 90%.
Esta calculadora RM estima tu 1RM (repetición máxima): el peso máximo que podrías mover una sola vez en un ejercicio, a partir de una serie real (por ejemplo, “80 kg × 5 repeticiones”).
Además, te devuelve cargas orientativas al 70%, 80% y 90% del 1RM para ayudarte a planificar series. Es una herramienta de la sección de salud y del tema fuerza.
Si lo que quieres es calcular porcentajes o proporciones “a mano” con más flexibilidad, también puede venirte bien la calculadora de regla de tres. Para ver más herramientas del sitio, tienes el listado de todas las calculadoras.
Para mejorar la precisión, usa una serie cerca del fallo técnico (sin “reps en recámara” exageradas) y evita hacerlo con muchas repeticiones. Abajo tienes ejemplos y límites.
Esto es una estimación orientativa. No sustituye el asesoramiento de un entrenador ni la valoración de un profesional sanitario si tienes dolor, lesión o dudas. Consulta con un profesional si necesitas una recomendación individual.
El 1RM depende del ejercicio, de la técnica, del descanso, del estado de fatiga y de cómo de cerca del fallo estuvo tu serie. Úsalo como referencia para planificar cargas y como métrica para comparar tu progreso, no como un “número definitivo”.
Un 1RM real se obtiene probando un máximo en el ejercicio. Cuando no queremos (o no podemos) testearlo directamente, se usan ecuaciones de predicción que relacionan peso y repeticiones.
En esta calculadora puedes elegir entre dos fórmulas comunes:
1RM = peso × (1 + reps/30)1RM = peso × 36 / (37 − reps)También ofrecemos el promedio de ambas como una estimación intermedia. Después calculamos las cargas objetivo como un porcentaje simple:
peso_al_80% = 1RM × 0,80 (y análogo para 70% y 90%).
Con 80 kg y 5 repeticiones, Epley estima ~93,33 y Brzycki 90. El promedio da ~91,67. A partir de ahí, el 80% sería ~73,33 kg.
Si solo haces 1 repetición, tu 1RM coincide con el peso levantado. Los porcentajes se calculan directamente sobre ese valor.
Con 10 repeticiones, la estimación es menos fiable, pero puede servir como referencia. Brzycki: 60 × 36/(37−10) = 60 × 36/27 = 80.
RM es “repetición máxima”: el peso máximo que puedes mover para un número dado de repeticiones. 1RM es el caso más común: el máximo para una sola repetición.
No hay una única “mejor” para todo el mundo. Ambas son aproximaciones y pueden diferir según el ejercicio y el rango de repeticiones. Si no tienes preferencia, usar el promedio suele dar una estimación intermedia razonable.
Como regla práctica, cuanto menos reps (pero sin ser un máximo real), mejor suelen funcionar las predicciones. Muchas calculadoras recomiendan usar series de 1 a 10 repeticiones; por encima, la incertidumbre crece.
Sí, pero la estimación es más consistente en ejercicios estables y repetibles (por ejemplo, banca, sentadilla o peso muerto con técnica controlada). Cambios de técnica o de rango de movimiento afectan mucho.
Depende de tu experiencia, técnica y contexto. Para mucha gente es más prudente estimarlo con una serie submáxima. Si decides testear un máximo real, hazlo con progresiones, calentamiento y (si puedes) supervisión.