Estima tu porcentaje de grasa corporal con IMC y edad (Deurenberg) o con cinta métrica (método US Navy) y obtén kilos de grasa, masa magra y categoría ACE.
Esta calculadora de porcentaje de grasa corporal estima qué parte de tu peso es grasa (%GC) con dos métodos:
Con tu peso, además, te devuelve los kilos de grasa (masa grasa), los kilos de masa magra (peso menos grasa) y una categoría orientativa de la tabla del American Council on Exercise (ACE). Puedes introducir los datos en cm y kg o en pulgadas y libras; los kilos de grasa y de masa magra se muestran siempre en kg.
Es una herramienta de salud y del tema composición corporal. Si quieres convertir la masa magra en un plan de alimentación, la calculadora de macros te da calorías y gramos de proteína; y para ver cuánto ha cambiado tu %GC entre dos mediciones, la calculadora de porcentajes.
Estimación, no diagnóstico. El resultado depende mucho de cómo midas y de tu composición corporal: úsalo como referencia, no como una medición clínica.
No es una calculadora pensada para menores, embarazo o situaciones clínicas (por ejemplo, patologías endocrinas) sin supervisión profesional.
Para el seguimiento, fíjate en la tendencia de varias semanas, no en un día suelto.
Método IMC y edad (adultos). Es la ecuación de Deurenberg (1991), obtenida en 1.229 personas cuya grasa se midió por pesaje hidrostático:
%GC = 1,20·IMC + 0,23·edad − 10,8·sexo − 5,4 (sexo: 0 mujer, 1 hombre)
Con la misma edad e IMC, la ecuación da a los hombres 10,8 puntos menos de grasa que a las mujeres, y el %GC sube con la edad. Funciona bien de media, pero no distingue a una persona musculada de otra con más grasa y el mismo IMC.
Método US Navy (cinta métrica). Con los perímetros en centímetros (log10 es el logaritmo en base 10):
Hombre: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(cintura − cuello) + 0,15456·log10(altura)) − 450
Mujer: %GC = 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100·log10(altura)) − 450Comparadas con una densitometría (DXA), las fórmulas de perímetros como esta pueden desviarse varios puntos, así que sirven más para seguir tu tendencia que para obtener una cifra exacta.
Con el %GC y el peso se calcula:
Por último, la categoría sitúa tu %GC en la tabla del American Council on Exercise (ACE); los tramos están en las preguntas frecuentes.
El IMC es 24,69. Con la ecuación de Deurenberg: 1,20 × 24,69 + 0,23 × 30 − 10,8 − 5,4 ≈ 20,33 %. Es una estimación rápida, no un diagnóstico.
Para la misma persona, la cinta da un resultado distinto que el IMC porque mira la cintura y no solo el peso. Si repites la medición en las mismas condiciones, sirve para seguir la tendencia.
La categoría es orientativa (ACE). En el seguimiento importa más el cambio que el número exacto.
La calculadora convierte 64 in a 162,56 cm y 130 lb a unos 58,97 kg, lo que da un IMC de 22,31. Los kilos de grasa y de masa magra se muestran en kg aunque introduzcas libras.
Ninguno es exacto. Si tienes cinta, el de US Navy añade información de tu cintura y cambia si cambian tus perímetros aunque tu peso no se mueva; si no, el de IMC y edad basta como referencia. Para seguimiento, elige uno y usa siempre la misma técnica.
No hay una cifra única. La tabla de ACE que usa la calculadora fija estos tramos en hombres: grasa esencial 2–5 %, atletas 6–13 %, fitness 14–17 %, promedio 18–24 % y obesidad 25 % o más. En mujeres: 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 % y 32 % o más. Si estás en el límite entre dos, mira la tendencia más que la etiqueta.
Como orientación, cada 2–4 semanas. Medir más a menudo suele añadir ruido por retención de líquidos, la hora del día o lo que has comido.
Porque el %GC no dice dónde se distribuye la grasa ni cómo es tu masa muscular. Úsalo como métrica de seguimiento, no como etiqueta estética.
No. Las básculas o balanzas de bioimpedancia estiman la grasa con una corriente eléctrica y su resultado puede variar con la hidratación. Esta calculadora usa fórmulas con medidas corporales; los resultados no son comparables entre sí.