Calculadoras de composición corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal, tus kilos de grasa y tu masa magra con IMC y edad o con cinta métrica, y haz seguimiento con la misma técnica.
Qué puedes calcular aquí
La composición corporal separa tu peso en grasa y masa magra. Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones muy distintas, y por eso estas cifras dicen más que la báscula cuando haces dieta o entrenas.
Empieza por la calculadora de porcentaje de grasa corporal, que funciona con IMC y edad o con cinta métrica (método US Navy) y admite centímetros y kilos o pulgadas y libras. Con ese dato puedes ajustar tu alimentación en la calculadora de macros o seguir tu fuerza con la calculadora RM. También puedes volver a la sección de salud.
Cómo interpretar una estimación
Las fórmulas con IMC o con perímetros no miden la grasa directamente y pueden desviarse varios puntos de una densitometría. Son más útiles para observar una tendencia con mediciones repetidas que para tomar una cifra aislada como diagnóstico.
Preguntas frecuentes
¿Por qué cambia el resultado entre dos mediciones?
La posición de la cinta, la tensión, la hidratación y el momento del día pueden alterar los perímetros y el peso. Repite la medición en condiciones parecidas.
¿Es lo mismo porcentaje de grasa que IMC?
No. El IMC solo relaciona peso y altura; el porcentaje de grasa intenta estimar qué parte de ese peso es grasa. Una persona musculada puede tener un IMC alto con poca grasa.
¿Qué cifra conviene seguir en el tiempo?
Usa siempre el mismo método y observa la tendencia junto con otras medidas, como el perímetro de cintura. Comparar fórmulas distintas puede producir cambios que no son reales.
Fuentes y lecturas
- Seidell (2022): la ecuación de Deurenberg treinta años después — Repaso de la fórmula que estima el porcentaje de grasa a partir del IMC, la edad y el sexo, y de sus limitaciones.
- Merrill y cols. (2020): modelos de grasa corporal en adultos frente a DXA — Compara con densitometría varias fórmulas de grasa corporal, incluida la de perímetros del método US Navy.
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