Calculadoras de nutrición y dieta
Calculadoras de nutrición para estimar tus calorías diarias y repartir proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo, con el método explicado.
Qué puedes calcular aquí
Este tema reúne herramientas para poner cifras a tu alimentación: cuántas calorías gastas, cuántas comer según tu objetivo y cómo repartirlas entre proteínas, carbohidratos y grasas.
Empieza por la calculadora de macros. Si quieres ver más herramientas del sitio, visita todas las calculadoras o explora la sección de salud.
Un punto de partida, no una pauta médica
Las fórmulas de gasto energético son estimaciones hechas con poblaciones de adultos. Tu peso medio de las próximas semanas es la mejor señal para ajustar las cifras. Si tienes una condición de salud, consulta con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Son los macronutrientes que aportan energía: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada gramo aporta 4, 4 y 9 kcal respectivamente.
¿Por qué dos calculadoras dan calorías distintas?
Pueden usar otra ecuación de metabolismo basal o otros factores de actividad. Las diferencias de 100–200 kcal son normales; importa más ajustar con tu evolución real.
¿Cuánto tarda en notarse un cambio?
Mide tu peso medio durante 2–4 semanas antes de retocar las calorías. Un día suelto puede variar por líquidos, sal o digestión.
Calculadoras en este tema
Selecciona una herramienta según tu caso. Cada página explica supuestos, método y ejemplos.