Calcula tu ritmo por kilómetro, tu tiempo o la distancia con dos de los tres datos, y mira qué marcas saldrían a ese ritmo en 5K, 10K, media y maratón.
Esta calculadora de ritmo de carrera resuelve el dato que te falta cuando completas dos de estas tres variables: distancia, tiempo total o ritmo por kilómetro. El ritmo, que en muchas apps y relojes aparece como pace, se expresa en minutos y segundos por kilómetro (min/km).
Al calcular ves el valor que faltaba, tu velocidad media en km/h, una estimación orientativa de calorías si añades tu peso y una tabla con los tiempos que saldrían al mismo ritmo en 5K, 10K, media maratón y maratón.
Es una herramienta de la sección de salud y del tema running. Si quieres comparar dos marcas en porcentaje (por ejemplo, cuánto has mejorado en un 10K), te sirve la calculadora de porcentajes; y si preparas una carrera larga y quieres ajustar lo que comes en el día a día, la calculadora de macros estima tus calorías y macronutrientes diarios.
Si tu entrenamiento es de fuerza en el gimnasio y no de ritmos, te encaja más la calculadora RM.
Herramienta orientativa. No sustituye una valoración médica ni la planificación de un entrenador. Si tienes dolor, lesión, mareos, calor excesivo o cualquier síntoma preocupante, para y consulta con un profesional.
Si la usas para preparar una carrera, compárala con tus entrenamientos reales: lo útil no es solo el número final, sino ver si el ritmo objetivo encaja con tu sensación, el terreno y la distancia que estás trabajando.
La relación entre distancia, tiempo y ritmo es directa:
tiempo = distancia × ritmoritmo = tiempo / distanciadistancia = tiempo / ritmoInternamente el ritmo se guarda en segundos por kilómetro y se muestra como min/km. La velocidad es la inversa: km/h = 3.600 / segundos por km, o lo que es lo mismo, 60 dividido entre los minutos por km. Las proyecciones para 5K, 10K, media maratón y maratón multiplican ese mismo ritmo por cada distancia.
Equivalencias útiles entre ritmo, velocidad y millas (1 milla = 1,609344 km):
| Ritmo (min/km) | Velocidad (km/h) | Ritmo (min/milla) | Velocidad (mph) |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,00 | 6:26 | 9,32 |
| 4:30 | 13,33 | 7:15 | 8,28 |
| 5:00 | 12,00 | 8:03 | 7,46 |
| 5:30 | 10,91 | 8:51 | 6,78 |
| 6:00 | 10,00 | 9:39 | 6,21 |
| 6:30 | 9,23 | 10:28 | 5,74 |
| 7:00 | 8,57 | 11:16 | 5,33 |
Si introduces el peso, la estimación de calorías usa kcal = MET × peso (kg) × horas, con el valor MET del Compendium of Physical Activities que corresponde a tu velocidad. Es una referencia útil, no una medición fisiológica exacta.
25 minutos son 1.500 segundos. Al dividir 1.500 entre 5 km sale un ritmo medio de 300 segundos por km, es decir, 5:00 min/km (12 km/h).
Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 300 segundos por km. Multiplicado por 10 km da 3.000 segundos, o 50 minutos exactos.
Si mantienes 5 minutos por kilómetro durante una hora, recorres 3.600 / 300 = 12 km.
10 km en una hora son 10 km/h, es decir, 6:00 min/km. A esa velocidad el Compendium asigna 9,3 MET, y la fórmula da 9,3 × 70 × 1 h = 651 kcal.
Es el ritmo: el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro (o una milla). Un pace de 5:30 significa 5 minutos y 30 segundos por kilómetro. Cuanto más bajo es el número, más rápido vas.
Divide los segundos por milla entre 1,609. Por ejemplo, 8:00 min/milla son 480 segundos; 480 / 1,609 ≈ 298 segundos, es decir, unos 4:58 min/km. Para distancias, multiplica las millas por 1,609: 3,1 millas son un 5K.
Divide 60 entre los minutos por kilómetro. A 6:00 min/km vas a 10 km/h; a 5:00 min/km, a 12 km/h. La calculadora te muestra la velocidad media al calcular.
La media maratón mide 21,0975 km (unas 13,1 millas) y el maratón, 42,195 km (26 millas y 385 yardas, unas 26,2 millas). Los botones de la calculadora usan esas distancias oficiales.
No. Son una extrapolación directa al mismo ritmo medio: la calculadora no intenta predecir tu rendimiento. Sirven para comparar ritmos, pero en distancias más largas lo normal es ir algo más lento por la fatiga.
Porque se calculan con el valor MET y el peso corporal, una aproximación útil pero simplificada. El gasto real también depende del terreno, la economía de carrera, el desnivel, la temperatura y otros factores.