Calcula tu porcentaje de grasa corporal con IMC + edad (estimación rápida). Incluye kg de grasa, masa magra, categoría ACE y alternativa con cinta (US Navy).
Esta calculadora de porcentaje de grasa corporal estima tu % de grasa corporal (%GC) con dos métodos:
Además, con tu peso te devuelve salidas que suelen ser más fáciles de entender:
Incluye una categoría orientativa (tabla ACE) para contextualizar el número, sin convertirlo en “diagnóstico”.
Es una herramienta de salud y del tema composición corporal. Si quieres ver cambios entre dos mediciones, te puede ayudar la calculadora de porcentajes.
Si tu objetivo es clínico o hay circunstancias especiales, lo adecuado es consultar con un profesional.
Estimación, no diagnóstico. El resultado depende mucho de cómo midas y de tu composición corporal.
No es una calculadora pensada para menores, embarazo o situaciones clínicas (por ejemplo, patologías endocrinas) sin supervisión profesional.
Úsala como punto de partida y, si haces seguimiento, intenta medir a la misma hora, con la misma postura y la cinta siempre horizontal.
Método principal: IMC + edad (adultos). Es una estimación rápida basada en tu IMC:
%GC = 1.20·IMC + 0.23·edad − 10.8·sexo − 5.4 (sexo: 0 mujer, 1 hombre)
Método secundario: US Navy (cinta métrica). En unidades métricas (cm), se usa una fórmula con logaritmo (log10 = logaritmo en base 10):
Hombre: %GC = (495 / (1.0324 − 0.19077·log10(cintura − cuello) + 0.15456·log10(altura))) − 450
Mujer: %GC = (495 / (1.29579 − 0.35004·log10(cintura + cadera − cuello) + 0.22100·log10(altura))) − 450Con el %GC y el peso se calcula:
Es una estimación rápida (no diagnóstico). Para seguimiento, usa siempre la misma técnica y condiciones.
Es una estimación. Si repites la medición en las mismas condiciones, sirve para seguir tendencia.
La categoría es orientativa (ACE). En seguimiento, importa más el cambio que el número exacto.
IMC+edad es una estimación rápida (adultos). Si puedes medir perímetros con cinta, US Navy puede darte otra referencia. En ambos casos, úsalo sobre todo para seguimiento con la misma técnica.
Como orientación: cada 2–4 semanas. Medir demasiado a menudo suele añadir ruido (retención de líquidos, hora del día, etc.).
Porque el %GC no dice dónde se distribuye la grasa, ni cómo es tu masa muscular. Úsalo como métrica de seguimiento, no como etiqueta estética.
La tabla ACE es orientativa. Si estás en el límite, lo razonable es mirar tendencia (sube/baja) y cómo te sientes/rindes.
No es una herramienta pensada para menores ni para embarazo. En esas situaciones, mejor orientación profesional y métodos específicos.