Calcula tu ritmo de carrera, tu tiempo o tu distancia completando dos de los tres datos. Incluye calorías orientativas y proyecciones para 5K, 10K, media y maratón.
Esta calculadora de ritmo de carrera te deja resolver el dato que te falta al completar exactamente dos de estas tres variables: distancia, tiempo total o ritmo por kilómetro. En cuanto pulsas calcular, ves el valor faltante, una estimación orientativa de calorías si añades tu peso y una tabla con tiempos equivalentes para 5K, 10K, media maratón y maratón.
Es una herramienta de la sección de salud y del tema running. Si además quieres convertir progresos o comparar mejoras entre marcas, también puede venirte bien la calculadora de porcentajes. Para otros cálculos de entrenamiento, tienes el listado de todas las calculadoras.
La lógica es deliberadamente simple: esta página no intenta “adivinar” tu rendimiento futuro ni reconciliar tres datos a la vez. Solo despeja una variable con aritmética directa y usa ese mismo ritmo para proyectar otras distancias.
También sirve para tener una referencia rápida antes de una carrera: introduces tu ritmo objetivo y ves enseguida si encaja con el tiempo final que buscas. Si tu entrenamiento va por fuerza general y no por ritmos de carrera, la intención cambia y te interesa más la calculadora RM.
Herramienta orientativa. No sustituye valoración médica ni planificación individualizada de un entrenador. Si tienes dolor, lesión, mareos, calor excesivo o cualquier síntoma preocupante, prioriza la revisión profesional.
El dato de calorías es una estimación basada en MET por velocidad. Úsalo como referencia comparativa entre sesiones parecidas, no como medida clínica o nutricional exacta.
La relación entre distancia, tiempo y ritmo es directa:
tiempo = distancia × ritmoritmo = tiempo / distanciadistancia = tiempo / ritmoEn esta calculadora el ritmo se expresa en segundos por kilómetro, aunque en la interfaz lo ves como min/km. Las proyecciones para 5K, 10K, media y maratón se obtienen multiplicando ese mismo ritmo por la nueva distancia.
Si introduces el peso, la estimación de calorías usa la fórmula kcal = MET × peso × horas y el valor MET se toma del Compendium of Physical Activities según la velocidad equivalente. Es una referencia útil, no una medición fisiológica exacta.
25 minutos son 1500 segundos. Al dividir 1500 entre 5 km sale un ritmo medio de 300 segundos por km, es decir, 5:00 min/km.
Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 300 segundos por km. Multiplicado por 10 km da 3000 segundos, o 50 minutos exactos.
Si mantienes 5 minutos por kilómetro durante una hora, recorres 3600 / 300 = 12 km.
A 10 km/h la referencia conservadora del Compendium es 9,3 MET. La fórmula da 9,3 × 70 × 1 h = 651 kcal.
La calculadora te pedirá que dejes una variable vacía. Está pensada para resolver un único dato faltante, no para validar si tres datos son coherentes entre sí.
No. Son una extrapolación directa al mismo ritmo medio. Sirven como referencia rápida para comparar ritmos, no como estimación de rendimiento fisiológico.
Porque se calculan con MET y peso corporal, una aproximación útil pero simplificada. El gasto real también depende del terreno, la economía de carrera, el desnivel, la temperatura y otros factores.
Sí. Los presets ya cargan la distancia oficial exacta de media maratón (21,0975 km) y maratón (42,195 km), aunque en la interfaz la parte de metros pueda incluir decimal.
Sí. Si conoces tu ritmo objetivo y el tiempo total del bloque, puedes despejar la distancia que te saldría en ese entrenamiento.